למה מיינדפולנס זה סוג של נס שעוזר לא רק ל"רוחניקים"?
- מומחי בקשר לטיפול
- 29 בנוב׳ 2023
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 29 ביוני 2025
מאת: מיכל הוניגמן, עו"ס, מטפלת רגשית, טיפול CBT מבוסס מיינדפולנס
מה זה מיינדפולנס, מודעות קשובה? איך מיינדפולנס עוזר? למה מינדפולנס זה לא רק ל"רוחניקים", אלא כלי שהוכח מחקרית? למה צריך לתרגל מיינפולנס כדי להרגיש בשיפור?
האם מיינדפולס יכול לעזור גם לי?
"עזבי. עזבי אותי מכל השטויות האלה ומ"הרוחניקיות" מהמזרח. שום דבר כבר לא יעבוד.
זו אני – עקשנית, עצבנית, ואין לי כבר כוח לשטויות. אני יודעת שזה לא יעזור לי כי שום דבר לא עזר מאז שקרה המשבר שקרה לי...."
אני כמטפלת משיבה: "אני מבינה. באמת שאני מבינה. לפני שנחשפתי לעולם הזה - שבו אני האדון למחשבותיי ולא ההיפך - באמת היה לי קשה להאמין שזה אפשרי. הרי המחשבות שלי הן אני - נכון? והן דבר שמתרחש באופן אוטומטי כמו סגנון ההליכה שלי - זה סגנון ההליכה שלי וזהו זה. בגילי כבר אי-אפשר לשנות כמעט סגנון הליכה או יציבה - נכון?"
"אז זה אמנם נראה בלתי אפשרי. וזה באמת נס. נס גלוי מבחינתי בגלל זה אני מכנה את זה - "מיינדפול- נס". נס שהיום חוקרים מתחום מדעי המוח מפרקים אותו לגורמים ומסבירים לנו בשפה מדעית לחלוטין - שפה שאינה "רוחניקית" כלל וכלל - מדוע הוא כל כך אפשרי מדויק ומשמעותי. אז עכשיו את מוכנה לשמוע?"
"לשמוע לא יעלה לי כסף- נכון?" היא אומרת בהלצה ואנחנו ממשיכות בדיון.
למה אי-אפשר ללמוד שחיה בהכתבות ולמה כדאי לתרגל מיינדפולנס יום יום?
"תראי. מאד קשה להסביר לאדם כיצד לשחות בהתכתבות- נכון? הוא צריך להכיר את המים ולשהות בהם כדי להבין מה עובר על הגוף שלו, ואיך הוא אמור לתפעל אותו – אז גם בתחום המיינדפולנס זה דומה, אם לא הייתי מתרגלת בעצמי ברמה יומיומית- כנראה שלא הייתי מגיעה לרזולוציות ולדקויות של ההבנות שהגעתי אליהן. אמנם המרצה שלי בלימודים אפשרה לי והעניקה לי את הידע ואת הטכניקה, אבל - התירגול הוא הדבר המשמעותי ביותר. ורצוי תרגול יומיומי אפילו של כמה דקות ספורות ביום.
מתי רואים את המציאות במשקפיים חדשים?
הרגע הזה שבו נופל לך אסימון - על אופן החשיבה שלך הוא רגע דק וקטן שקשה להסביר אותו במילים- ואולי מבחוץ הוא אף נראה בלתי אפשרי, אבל כשזה קורה - זה כמו לקחת את הגלולה הכחולה ב"מאטריקס" פתאום רואים את המציאות דרך המשקפיים האלה וזה פשוט מדהים.
מה אפשר ללמוד מהבקבוקים שנפלו
בוקר אחד בעודי מכינה קופסאות אוכל לילדות וממלאה להן בקבוקי מים לבי"הס ולגן- מתחילים ליפול עליי כל הבקבוקים מהארון שמעל הכיור....
מיד אני מתחילה לירות על עצמי צרור קללות ו"ברכות" עסיסיות, על איקאה ועל המתקינים. אני מרגישה שכל הדם עולה לי לראש ואני פשוט זועמת!!! על עצמי, על כמה טיפשה הייתי שקניתי את הארון הזה, ועוד יותר מטופשת על שהקשבתי למתקינים כאשר המליצו על גובה מסוים שהוא כלל לא נוח, ועל סגירת הארון מלמטה שזה סיוט בפני עצמו!!!
ואז..
פתאום...
עוברת לי בראש המילה
" מ ח ש ב ה !!!"
איך תרגול המיינדפולנס הפך קצר חשמלי לצחוק ולהקלה?
פתאום כל תרגולי המיינדפולנס נותנים את אותותיהם וברגע אחד של כמעט קצר חשמלי ממתח עודף במוח -אני מתחילה לצחוק!
100 מעלות צלזיוס שחשבתי שאני מרגישה- הפכו ל- 96 מעלות...
וואו! זו הייתה הקלה ענקית. הצלחתי להמשיך עם ארגון האוכל והמים (אחת המטלות המעצבנות ביותר עלי אדמות מבחינתי). ואפילו עשיתי את זה בחיוך, ריכוז, והייתי מרוצה מעצמי. הצלחתי לראשונה כאילו "לשמוע" את עצמי בתוך הראש שלי. לזהות שיש פה מתח חשמלי עודף - ולסרב להאמין לזה.
למה לא תמיד להאמין לדיבור הפנימי?
העובדה שה"פטפוט" הבלתי פוסק שבראש שלנו נשמע בשפה שלנו ובקול שלנו שכן אנחנו אשכרה מדברים אל עצמנו בדמיון - גורמת לנו להאמין לכל דבר. וזה פשוט לא נכון!
האם יש סיכוי שעשיתי טעות בבחירת הארון הזה? אולי.. אבל האם זה אומר שאני טיפשה וגרועה וצריכה לירות על עצמי צרורות של קללות על הבוקר? האם זה ייקדם אותי?
ובכן... כנראה שלא.
איך קשיבות, מיינדפולנס ותשומת לב לגוף ולמוח יקדמו אותנו?
מה שכן מקדם אותנו הוא להתחיל לשים לב. לשים לב למה שמתרגש בגוף שלנו ולמה שמתרחש במוח שלנו.
וזה מה שקשיבות- מיינדפולנס עושה עבורנו!
הכלי המדהים הזה לא "מעלים" את הדברים המאתגרים מחיינו, אבל הוא בהחלט עוזר לנו להמשיך קדימה.
לחשוב בצלילות.
להשקיט את הרעש המיותר שבראש שאינו מקדם אותנו אלא פעמים רבות מכשיל אותנו.
ופשוט להיות. ככה. כמו שאנחנו. כי זה הכי טוב שאפשר."
איך תרגול מיינדפולנס עוזר?
"אני לא מאמינה שזה אפשרי- באמצע הכעס הזה על עצמך פתאום אמרת לעצמך "מחשבה"?"
"כן." אמרתי. "פשוט כמו שזה נשמע. ומורכב ומסובך ומטורף גם. כמו כל כוח על
אחרי תרגול ולמידה- גם את תוכלי. האמיני לי."
> > דברו איתנו או התקשרו 077-5215080 ונעזור לך ולכם למצוא את המאץ' למטפלת רגשית או למטפל רגשי שיתאימו לך ושמומלצים באזור.
https://ee88.photography/ mình ghé thử vì thấy bạn bè nói qua, kiểu vào xem giao diện là chính chứ không định đọc kỹ. Trang mở ra nhìn khá thoáng, mấy mục tiêu đề nổi như “KHUYẾN MÃI HOT” với “BÀI VIẾT MỚI NHẤT” đặt ngay chỗ dễ thấy nên khỏi phải mò. Mình thích cách họ chia nội dung theo từng khối, cuộn xuống vẫn gọn, không bị dồn chữ hay banner loạn lên. Lướt sơ cũng thấy có vài bài dạng kinh nghiệm/đọc nhanh, nhìn phát biết nó thuộc nhóm nào vì bố cục tách bạch. Nói chung cảm giác dùng ổn, và phần “BÀI VIẾT MỚI NHẤT” hiển thị dạng block nên nhìn một cái là thấy danh sách…
website 7j777 got mentioned a few times so I poked around out of curiosity, mostly just to see how it’s organized. First thing I noticed is the page doesn’t feel like it’s trying to cram everything in your face at once—there’s a bit of breathing room, and the main stuff is separated into clear content blocks. I’m usually bouncing back and forth trying to find where things live, but here the navigation felt pretty obvious, like you can move around without digging through weird dropdowns or extra pages. Also, the way some info is lined up in columns makes it easy to skim quickly instead of reading a giant paragraph. The menus are in predictable spots and the content sections…
hz88 game mình thấy bạn bè nhắc suốt nên cũng bấm vào coi thử cho biết, kiểu tò mò giao diện thôi chứ chưa chơi gì nhiều. Vào trang đầu thấy họ chia nội dung theo từng mảng rõ ràng nên lướt trên điện thoại khá nhẹ, không bị rối mắt. Mình thích cái cảm giác chuyển qua lại giữa mấy khu trong cùng hệ thống nhanh, bấm vài cái là tới chứ không phải vòng vo. Có mục giải đáp FAQ để ngay chỗ dễ thấy, đọc lướt cũng hiểu cơ bản nên người mới chắc đỡ hoang mang. Nói chung nhìn thân thiện, chữ không dồn dập, và mấy khung thông tin tiêu đề được căn theo từng…
https://vnew88.net/ hôm trước thấy bạn bè nhắc nên mình bấm vào coi thử cho biết thôi. Mình không đọc kỹ nội dung hay lục từng mục đâu, chủ yếu xem giao diện có dễ nhìn không. Vào cái là thấy trang làm khá gọn, khoảng trắng thoáng nên mắt đỡ bị “ngợp”. Mấy phần thông tin được chia thành từng khối rõ ràng, lướt xuống là biết chỗ nào đang nói về gì, không phải đoán. Mình cũng thích kiểu trình bày theo cột/bảng nhìn nhanh, nhất là khi chỉ muốn xem tổng quan vài thứ rồi thoát. Thanh menu đặt ngay chỗ dễ thấy nên bấm qua lại cũng tiện, không phải tìm. Nói chung cảm giác dùng vài…
Ball88 mình vừa lướt thử cho biết vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu vào xem giao diện thôi chứ chưa tính chơi gì. Ấn tượng đầu là trang chia nội dung thành từng khối nhìn khá “thoáng”, kéo xuống không bị ngợp chữ. Mình thích nhất đoạn giới thiệu họ làm gọn gàng, có bảng tiêu chí kiểu cột hàng rõ ràng nên liếc cái là thấy mấy thông tin cơ bản như năm thành lập với giấy phép, đỡ phải đọc lan man. Menu cũng đặt dễ nhìn, bấm qua lại mượt, không bị lạc giữa các mục. Nói chung cảm giác họ chăm chút phần trình bày, đặc biệt là cái bảng thông tin dạng cột nhìn…