טיפול בדיכאון וחרדות

דיכאון חורף

מרגישים שמצב הרוח שלכם יורד יחד עם הטמפרטורה מחוץ לבית? מוקפים בתחושות שליליות בחודשי החורף? אתם ממש לא לבד. כ-1% מהאוכלוסייה בישראל (ואחוז גבוה פי כמה במדינות בעלות יותר שעות חורף) סובלים מדיכאון חורף, שהוא אחד מהמצבים הרחבים יותר של דיכאון עונתי. 

מעבר לתחושות השליליות ולמצב הרוח הירוד, לדיכאון החורף יש השלכות אחרות על בריאות האדם: אנשים הסובלים מדיכאון חורף חשים לעיתים עייפות בחודשים אלה בלי קשר למספר שעות השינה שלהם, או לחלופין עולים במשקל גופם עקב אכילה "רגשית" ולא בריאה. במאמר הבא נסביר לכם ממה הדיכאון הזה נגרם, ונראה לכם שיש הרבה מה לעשות כדי להילחם בבעיה.

מהי אגורפוביה?

אגורפוביה (בתרגום חופשי: "פחד מכיכר השוק") היא הפרעה נפשית, אשר מבחינה מעשית משתייכת לקטגוריה של הפרעות חרדה. המדובר בפחד ממקומות ציבוריים, אשר האדם החווה אותו חושש – באופן שאינו נתפס כרציונלי על ידי מרבית האנשים – שהוא יילכד או יתקשה לקבל עזרה במידה ויזדקק לה. 

למרות שלא מדובר בהפרעה נפשית נפוצה יתר על המידה, אין ספק שאנשים הסובלים ממנה נמצאים בבעיה. אגורפוביה משפיעה בצורה קיצונית על חייו של האדם, אולם צריך לזכור שזוהי בעיה נפשית ברת טיפול.

חרדה בזמן אזעקה ומצב חירום ביטחוני

ישראל נמצאת במתח בטחוני תמידי, כאשר בשנים האחרונות נראה שנשברו שיאים חדשים בכל הנוגע לסיכונים הקיימים בעורף. בכל מבצע צבאי או תקופה של מתיחות בטחונית משוגרים מאות טילים לעבר יישובי ישראל, בעיקר באזור צפון הנגב והדרום בכללותו.

מעבר לסיכון הביטחוני, אסור לשכוח שהאזעקות ואיום הטילים הם בעלי מחיר נפשי. רבים סובלים מחרדות, מלחצים או מטראומות, כחלק מה"חרדה הקולקטיבית" המאפיינת את מדינת ישראל. אבל יש בהחלט מה לעשות ולמי לפנות.

חרדה – תסמינים גופניים

חרדה היא תגובת חירום של הגוף לקראת סכנה שהוא מזהה, בין אם מוחשית ובין אם לא. הבעיה היא שחרדות הן נפוצות הרבה יותר ממה שהיינו רוצים לקוות. הפרעות חרדה נחשבות לבעיות הנפשיות השכיחות ביותר, בקרב ילדים ומבוגרים כאחד. החרדות עלולות להיות ספונטניות או להיבנות בהדרגה, כאשר בשני המקרים הן משבשות משמעותית את שגרת החיים של האדם הסובל מהן והיכולת שלו לתפקד.

סימנים לדיכאון – כיצד תזהו את הסימנים ואיך לטפל

דיכאון היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר, וכיום מדברים על כ-70% מהאוכלוסייה אשר חווה בשלב זה או אחר תקופת דיכאון. לרוב מדובר בזמן מוגבל, סביב אירועים קשים נקודתיים בחיים, כגון - פרידה מבני זוג, פטירתו של אדם קרוב, פיטורין מעבודה חשובה, שינוי סטטוס בחיים, וכדומה. עם זאת, אפיזודות אלו של דיכאון עוברות וחולפות, לעיתים עם מעט עזרה מבעלי מקצוע מומחים ולעיתים גם ללא. הבעיה הקשה באמת מתחילה כאשר הדיכאון מתעקש להישאר, ללא מרווח נשימה, ללא שינוי, עוד ועוד.

חרדות נפוצות – מהן סוגי החרדות השכיחות ביותר?

חרדה יכולה להופיע בכל מיני תצורות, ולעיתים גם להפתיע. לפעמים מופיעה החרדה משום מקום, על רקע לא ברור, ולעיתים היא מובנת יותר ואפשר לזהות את המקור לה בקלות. אך חרדה היא בפני עצמה תופעה מורכבת מאוד, והיא יכולה לשתק או להפעיל את נפש האדם בדרכים מפתיעות.

מי מפחד מטיפול בחרדה? הטיפול המשולב (אינטגרטיבי) להגברת יעילות הטיפולים בהפרעות חרדה

מאת: נחמה קדם-אסולין, פסיכולוגית קלינית מומחית מדריכה

במשך שנים רבות התנהלה "מלחמה" בין חסידי השיטה ההתנהגותית ו- CBT לבין חסידי השיטה הפסיכואנליטית/פסיכודינמית, לטיפול בהפרעות חרדה. ישנם אנשי מקצוע רבים שגם כיום משוכנעים בנכונות גישה אחת ובאי יעילותה של האחרת. לא ניכנס לפירוט כאן, אך אפרוש בקצרה את הרעיון ההפוך, כלומר תפיסת הגישות לא כסותרות, אלא ראיית המשותף לגישות השונות.

שימוש בACT ומיינדפולנס לטיפול וחרדה

מאת: אורן לוי, עובד סוציאלי ומטפל CBT

בעולם המודרני בו אנו חיים, הפרעות חרדה הופכות להיות שכיחות יותר ויותר, אנשים החווים חרדה ודיכאון מרגישים חריגים ומבודדים, אך למעשה הפרעות חרדה על סוגיהן השונים נפוצות ומגוונות.

הפרעות חרדה כוללות בתוכן: חרדה מוכללת, חרדה חברתית, פוביות, חרדת ביצוע, התקפי פאניקה ועוד.

טיפול בחרדה – על הפרעות חרדה ודרכי הטיפול בהן כיום

מאת: נחמה קדם-אסולין, פסיכולוגית קלינית מומחית מדריכה

המקרה הראשון של טיפול בחרדה שקיבלתי לידי
לפני כעשרים שנה, אחד המקרים הראשונים שקיבלתי לטיפול במסגרת התמחותי בפסיכולוגיה קלינית, היה של אשה צעירה שפנתה לטיפול בגלל אגורפוביה (סוג של הפרעת חרדה, במקרה שלה היתה חרדה מנהיגה במכונית ואף מנסיעה באוטובוס).

טיפול בחרדה – גישות הטיפול המקובלות כיום להפרעות חרדה

מאת: נחמה קדם-אסולין, פסיכולוגית קלינית מומחית מדריכה

"החדשות הטובות" בנושא הטיפול בחרדה, הן שניתן לטפל בבעיות הנובעות מחרדה, עד כדי ריפוי. בשונה מדעות קדומות של אנשים רבים, הפרעות חרדה ניתנות לריפוי. בשונה מהפסימיות שרבים מהסובלים מחרדה חשים, כאילו החרדה גדולה מהם וכאילו נידונו כל חייהם להיות בצל החרדה, בטיפול ניתן ללמוד לזהות ולהתמודד עם החרדה כמצב רגשי חולף.

בעקבות "צוק איתן" – בואו "ללחוש" לתחושות הדחק

מאת סוזן קדם – פסיכותראפיסטית ומטפלת בתנועה

בימים האלה כולנו עלולים להיקלע לרגעי מתח. לעתים, אנו חרדים גם מעצם התחושות של החרדה (כגון דפיקות לב, רעידות, קושי לנשום, ועוד.) ולעתים אנו חשים סימני דחק כאלה גם לאחר שיוצאים מהמרחב המוגן והם מלווים אותנו "לחינם." תחושות אלה הן פשוט הדרך של הגוף להכין אותנו לפעולה בשעת חירום. הן לגמרי נורמאליות.

בעקבות "צוק איתן" – איך נתמודד עם החרדות המתעוררות בעקבות המצב הבטחוני

אלעד ליבנה, פסיכולוג קליני

בשבועות האחרונים מצויים מיליונים מבין תושבי מדינת ישראל תחת איום בטחוני יומיומי. מה שהיה נחלתם של תושבי הדרום במשך שנים רבות, התרחב לאיזורים נרחבים בארץ והצריך היערכות מחודשת של האוכלוסיה.